Compulsão Alimentar e Bulimia: 2 por 1

Você se sente angustiada, a ansiedade está a mil, a sensação de vazio é imensa, e tudo que você tem ao seu alcance é comida. Então você come, até que aquela sensação seja preenchida, mas ela não é!
A culpa vem e você se obriga a vomitar, ou por medo de engordar, ou por simplesmente precisar abrir espaço para comer mais.
Essa situação te parece algo comum e recorrente? Algo que você vive pelo menos 3 vezes ao mês?
Então você convive com dois, nada amigos, transtornos alimentares: A compulsão alimentar e a bulimia!

Mas como saber quando é fome física, e quando é a fome emocional?

Antes de entrar nessa questão é preciso saber como funciona o nosso organismo, dentro do nosso cérebro esta localizada uma região responsável pelo que seria a nossa fome física, a necessidade de nutriente no corpo.

Entretanto, algumas questões psicológicas como ansiedade, depressão, transtornos de personalidade, ou simplesmente mudanças no nosso humor podem desregular, e confundir esse “sensor”.

Quando isso acontece, e essa parte da nossa cabeça fica uma bagunça, a nossa mente fica louca atrás de conforto e alívio, e ai que entra o comer!

Comer é um prazer!

E qualquer um que diga o contrário estará mentindo, desde a nossa infância, o ato de mastigar está ligado a uma prática que nos dá prazer, porque mastigar libera substâncias no nosso corpo que estão ligadas a felicidade, as famosas Endorfinas, pois caso nosso organismo não liberasse essa sensação maravilhosa após comermos não teríamos vontade de nos alimentar, e assim morreríamos de fome.

Porém, é nesse sistema de recompensa que nosso corpo criou que vive o perigo, pois por ser uma forma fácil de receber uma descarga de “felicidade”, sempre que estamos em alguma crise emocional buscamos o consolo na nossa tão amada comida, de forma exagerada e compulsiva.

É um ciclo, que começa devagar, imperceptível, mas que torna o ato de comer um escape.

Então como é a forma de saber se estou ou não com fome? Ficando atenta a esses sinais:

Fome física

• Aumenta gradualmente e você consegue esperar um pouco para comer
• Não desaparece se você fizer qualquer outra atividade
• Você para de comer quando está saciado
• Após comer sente sensação de prazer e bem estar

Fome emocional

• Surge do nada e com vontade de comer uma coisa específica (e normalmente alimentos bem calóricos e sem valor nutricional como doces)
• Você não consegue esperar, é algo urgente e tem que ser naquela hora
• Desaparece se você for fizer outra atividade
• Não se sente saciado e desencadeia sensação de culpa e frustração

Tudo bem, tenho compulsão mas e a bulimia?

O que é a bulimia? A Bulimia é um transtorno caracterizado pelos episódios de compulsão que conversamos acima, e são ligados a comportamentos que tentam compensar o “comer descontrolado” com outro comportamento ruim.

Isso significa que, a pessoa que lida com a bulimia precisa de alguma forma se livrar daquele excesso de comida, com práticas nada saudáveis para o próprio corpo e mente, que podem ser desde provocar vômitos (as vezes para que consiga comer mais), jejuar, ou fazer exercícios de forma exagerada.
Em casos leves esse comportamento ocorre até 2 vezes na semana, mas pode chegar a acontecer mais de 10 vezes, então é preciso estar atento aos sinais para procurar ajuda.

Como me tratar? Como Controlar a compulsão?

Identifique os gatilhos

O primeiro passo é ter consciência dos gatilhos que acionam a vontade de comer. Repare em quando surge o desejo e trabalhe na solução dessa questão.

Mastigue devagar

A sensação de saciedade demora a chegar até o cérebro, por isso é importante comer com calma.

Procure outras formas de satisfação

Existem outras atividades que podem te dar a sensação de bem-estar. Leitura, jogos e exercício físico são alguns exemplos.

Pratique Mindful Eating

A técnica que prega a atenção plena. Comer na frente do computador ou da TV, por exemplo, tira o foco do prato, e faz você comer sem necessidade.

Pratique exercícios físicos

Uma das causas da fome emocional é a ansiedade, que pode ser combatida com atividade física.

Refaça a sua relação com a comida

Pare de ver ela como sua inimiga, ou sua melhor amiga, comida é o que é, alimento! A função dela é te manter de pé, e é isso que você deve enxergar quando olhar pra ela, nem um monstro, nem consolo.

Procure ajuda de um profissional

O conjunto terapêutico e farmacológico irá te ajudar muito a lidar com a raiz da questão, ou seja, o que trás a compulsão e a bulimia a tona, então busque ajuda, para cortar o mau pela raiz.

Sempre que converso com alguém sobre a perda de peso e a pessoa me diz que é fácil, que é somente fechar a boca, eu discordo, a obesidade e o sobrepeso estão ligados diretamente a problemas emocionais, ou seja, e tratar eles é o primeiro passo da caminhada de ter uma vida e rotina saudável, tanto física quanto emocional.

Mesmo após a bariátrica eu ainda lido com a compulsão, ainda tem dias que chego no limite do que meu baby estomago permite, porque a obesidade é mais do que uma doença física, é uma doença mental, e temos que lidar com ela para o resto da vida.

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